리프팅 그립, 헬스 스트랩 사용할지말지 고민하는 사람들을 위한 선택 가이드 🏋️

리프팅 그립, 헬스 스트랩 사용할지말지 고민하는 사람들을 위한 선택 가이드 🏋️

헬스를 시작한 지 얼마 지나지 않아 무게가 올라가면 어김없이 찾아오는 고민, 바로 리프팅 그립이나 헬스 스트랩을 사용할지 말지에 관한 것이다. 특히 데드리프트나 로우, 풀업 같은 운동을 하다 보면 손아귀 힘이 먼저 지치는 경우가 많아 이런 보조 장비의 필요성을 느끼게 된다. 오늘은 리프팅 그립과 헬스 스트랩의 장단점, 그리고 어떤 상황에서 사용하는 것이 좋은지 자세히 알아보고자 한다.

리프팅 그립과 헬스 스트랩의 차이점 🔄

먼저 리프팅 그립과 헬스 스트랩의 차이점에 대해 알아보도록 하겠다. 둘 다 손아귀 힘의 한계를 보완해주는 도구이지만, 사용 방식과 효과에는 분명한 차이가 있다.

 

리프팅 그립은 손바닥에 착용하는 형태로, 주로 훅 그립(hook grip) 방식으로 바벨이나 덤벨을 잡을 수 있게 도와준다. 파워 그립, 후크 그립, 리프팅 훅 등 다양한 명칭으로 불리며, 대표적인 제품으로는 버사 그립(Versa Grip)이나 코브라 그립(Cobra Grip) 등이 있다.

 

헬스 스트랩은 손목에 감고 남은 부분을 바벨이나 덤벨에 감아 고정하는 형태이다. 스트랩, 리프팅 스트랩, 손목 스트랩 등으로 불리며, 천이나 가죽 소재로 만들어진 긴 끈 형태가 일반적이다.

리프팅 그립의 장단점 ⚖️

리프팅 그립은 빠르게 착용하고 벗을 수 있어 세트 간 전환이 빠르고 편리하다는 큰 장점이 있다. 하지만 어떤 장점이든 단점도 함께 존재하기 마련이다. 자세히 살펴보도록 하겠다.

장점:

• 착용과 탈착이 빠르고 간편함
• 다양한 그립 너비에 유연하게 대응 가능
• 손바닥 굳은살 형성 방지
• 여러 운동 간 빠른 전환 가능
• 초보자도 쉽게 사용 가능

단점:

• 스트랩보다 상대적으로 고가
• 그립력이 스트랩보다 약할 수 있음
• 일부 제품은 내구성 문제가 있을 수 있음
• 손 크기에 따라 맞지 않을 수 있음

 

헬스 스트랩의 장단점 🔍

헬스 스트랩은 리프팅 그립에 비해 더 강한 그립력을 제공할 수 있지만, 사용법을 익히는 데 시간이 필요하다는 단점이 있다. 자세히 살펴보도록 하겠다.

장점:

• 매우 강력한 그립력 제공
• 상대적으로 저렴한 가격
• 내구성이 우수함
• 손 크기에 상관없이 사용 가능
• 최대 무게 운동 시 더 안정적인 지지력

단점:

• 착용과 조절에 시간이 걸림
• 세트 간 탈착이 번거로움
• 사용법을 익히는 데 시간이 필요
• 운동 중 재조정이 어려울 수 있음

 

어떤 운동에 어떤 장비가 적합할까? 🤔

모든 장비가 모든 상황에 적합한 것은 아니다. 운동 종류에 따라 적합한 장비를 선택하는 것이 효과적인 훈련을 위해 중요하다.

리프팅 그립에 적합한 운동:

• 랫 풀다운
• 시티드 로우
• 덤벨 로우
• 풀업/친업
• 여러 세트와 운동 간 빠른 전환이 필요한 서킷 트레이닝

헬스 스트랩에 적합한 운동:

• 데드리프트
• 바벨 로우
• 헤비 쉬러그
• 파머스 워크
• 최대 중량을 다루는 파워 운동

 

초보자와 중급자, 상급자별 추천 💪

트레이닝 경험에 따라 적합한 장비가 달라질 수 있다. 필자는 경험 수준에 따라 다음과 같이 추천한다.

초보자 추천: 리프팅 그립이 초보자에게 더 적합한 경우가 많다. 사용이 간편하고 여러 운동에 범용적으로 활용할 수 있어 처음 접하는 다양한 운동에 쉽게 적응할 수 있다. 특히 그립 힘이 아직 발달하지 않은 초보자들에게 도움이 된다.

 

중급자 추천: 중급자는 리프팅 그립과 헬스 스트랩을 모두 갖추는 것이 좋다. 운동 종류와 목적에 따라 적절히 선택해 사용할 수 있다. 예를 들어, 데드리프트나 헤비 로우에는 스트랩을, 랫 풀다운이나 풀업에는 그립을 사용하는 식으로 구분해 활용하는 것이 효과적이다.

 

상급자 추천: 상급자는 대부분의 운동에서 맨손 그립력을 키우는 것이 중요하지만, 최대 중량 훈련 시에는 헬스 스트랩을 활용하는 것이 효과적이다. 특히 파워리프팅이나 올림픽 리프팅 같은 고중량 훈련에서는 스트랩이 더 안정적인 지지력을 제공한다.

 

그립력 발달은 포기해야 할까? 🧐

리프팅 그립이나 헬스 스트랩을 사용하면 그립력 발달에 방해가 될까? 이 질문은 많은 트레이너들 사이에서도 논란이 있는 주제이다.

결론부터 말하자면, 보조 장비 사용이 반드시 그립력 발달을 저해하는 것은 아니다. 오히려 적절히 활용하면 더 효과적인 훈련이 가능하다.

 

| 그립력 발달을 위한 추천 방법

1. 웜업 세트나 가벼운 무게에서는 맨손으로 진행
2. 그립력이 한계에 도달하는 중량에서만 보조 장비 사용
3. 별도의 그립 강화 운동 추가 (파머스 워크, 플레이트 핀치, 그립퍼 등)
4. 일주일에 1-2회는 의도적으로 맨손 훈련일 배정

 

제품 선택 시 고려사항 🛒

리프팅 그립이나 헬스 스트랩을 구매할 때는 어떤 점을 고려해야 할까? 잘못된 제품 선택은 훈련 효율을 떨어뜨리고 부상 위험을 높일 수 있다. 쇼핑몰에서 사람들이 많이산 평 좋은 제품 사면 좋다.

리프팅 그립 선택 시 고려사항:

• 내 손 크기에 맞는 사이즈
• 내구성 있는 소재 (네오프렌, 가죽 등)
• 손목 지지대 유무와 조절 기능
• 통기성과 땀 흡수력
• 손쉬운 세척 가능 여부

헬스 스트랩 선택 시 고려사항:

• 충분한 길이 (최소 45cm 이상)
• 내구성 있는 소재 (면, 나일론, 가죽 등)
• 패딩 유무와 편안함
• 쉬운 조절 방식
• 세탁 가능 여부

결론: 나에게 맞는 선택은? 🎯

결국 리프팅 그립과 헬스 스트랩 중 어떤 것을 선택할지는 운동 목적, 경험 수준, 선호하는 운동 종류에 따라 달라진다.

리프팅 그립 선택이 좋은 경우:

• 다양한 풀링(당기기) 운동이 많은 경우
• 여러 운동 간 빠른 전환이 필요한 경우
• 초보자이거나 그립에 대한 기술적 부담을 줄이고 싶은 경우
• 손바닥 굳은살 형성을 최소화하고 싶은 경우

헬스 스트랩 선택이 좋은 경우:

• 최대 중량 데드리프트나 로우를 주로 하는 경우
• 비용 효율성을 중시하는 경우
• 더 강력한 그립력이 필요한 경우
• 파워리프팅이나 올림픽 리프팅을 하는 경우

필자는 개인적으로 두 가지 모두 갖추는 것이 이상적이라고 생각한다. 운동 종류에 따라 적절히 선택해 사용하면 트레이닝 효율을 극대화할 수 있기 때문이다. 그러나 예산이 제한적이라면, 주로 하는 운동 종류에 맞춰 선택하는 것을 추천한다.

리프팅 그립, 헬스 스트랩의 선택에 있어서 가장 중요한 것은 자신의 훈련 스타일에 맞는 제품을 선택하는 것이다. 데드리프트나 바벨 로우를 주로 한다면 헬스 스트랩이, 랫 풀다운이나 풀업을 주로 한다면 리프팅 그립이 더 적합할 것이다. 두 제품 모두 그립력의 한계를 극복하고 더 효과적인 훈련을 가능케 하는 훌륭한 도구임을 기억하자.

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